传统欧洲草本香蜂草，如何助你摆脱焦虑情绪？

近年来，受疫情的影响，人们的身体健康和精神健康都受到较大的影响。根据《2023中国女性睡眠健康白皮书》显示，有64%的国民认为自己有睡眠问题，而经济、工作、社交等一系列心理压力则是造成睡眠困扰的重要原因。

数据来源：《2023中国女性睡眠健康白皮书》

 

心理健康问题趋向年轻化，仅有36%的国民认为自己的心理健康状况良好。据《2023年度中国精神心理健康蓝皮书》显示，中国成人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%。

民众对精神心理健康的关注度不断提高，在10大健康关注排行中睡眠和心理位居第一和第二。精神心理健康话题讨论日益增多，Bilibili上心理健康相关视频的播放量高达76亿次，“如何停止精神内耗”的相关视频的播放量高达1.4亿，焦虑、抑郁、压力等关键词的搜索量远高于2022年，相关讨论热度同比大幅度增加。情绪与睡眠相互影响，改善睡眠与焦虑情绪成为大健康领域的一大重要赛道。

数据来源：《2023年度中国精神心理健康蓝皮书》

在欧洲，有一种传统草本，它能够治疗焦虑情绪、改善睡眠，可以入药、也可以泡茶，香气清新怡人，它就是香蜂草。

市面上很多缓解焦虑情绪的保健品添加了香蜂草提取物，比如NUTRILITE、LIFE EXTENSION、Nature's Way、Jarrow Formulas 等品牌。此外，帮助放松的饮品也在不断推陈出新，比如美国Tranquini推出的一款镇静舒缓的起泡水，里面就添加了茶氨酸、绿茶、香蜂草和洋甘菊作为舒缓的主要成分。今天我们就来了解一下香蜂草这个传统欧洲草本是如何缓解我们的焦虑情绪的。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

图源：网络

香蜂草被收录于欧洲药典作为植物药使用。欧洲药品管理局（EMA）对香蜂草的功效进行标注，能用于缓解焦虑、改善睡眠、治疗轻度胃肠道疾病，包括腹胀和胀气等。欧洲植物疗法联合协会（ESCOP）专著中写道到香蜂草可以用于紧张、不安和易怒；轻度痉挛等消化障碍的对症治疗；世界卫生组织的专著中写到香蜂草具有抗病毒活性、解痉活性及镇静作用；美国草药学会（HSA）写到香蜂草可以缓解情绪，提高注意力，改善认知能力。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

香蜂草中的生物活性物质包括：

多酚类化合物：迷迭香酸、咖啡酸、原儿茶酸、黄酮类化合物（槲皮素、鼠李柠檬素、木犀草素等）等。

萜类化合物：单萜醛、单萜苷类、萜类、倍半萜等。

其中，迷迭香酸是香蜂草的有效成分之一。经研究证明，迷迭香酸可以抑制GABA转氨酶而抑制GABA的降解，从而提高脑内的GABA浓度，起到镇静舒缓、抵抗焦虑的作用。此外，迷迭香酸还具有抗氧化和清除自由基及保护神经细胞的作用，进而改善焦虑情绪。

 

 

 

 

GABA代谢路径

图源：网络

经过多年的临床研究，香蜂草已被证实能够有效缓解焦虑情绪与改善睡眠，长期使用对人体安全有效。

| 针对儿童多动症

这是一项针对患有躁动情绪和睡眠障碍的儿童（<12岁）的临床试验[2]，918名儿童，每日服用640mg缬草根提取物和320mg香蜂草提取物，连续服用4周左右。4周后，躁动症状和睡眠障碍明显得到改善，中/重度症状的人群比例大幅度减少，且研究过程中没有出现任何不良反应。

 

 

 

 

 

另一项临床研究，采用相同的剂量，选取169名患有多动症和注意力不集中但不符合注意力缺陷多动症（ADHS）的小学生进行试验[3]。7周后，发现有强烈/非常强烈的注意力不集中症状的儿童比例从75%下降到14%；多动症的儿童比例从61%下降到13%，冲动的儿童比例从59%下降到22%；儿童的注意力不集中、多动、冲动情绪得到明显改善。

 

 

 

 

 

| 针对健康年轻人情绪与认知

这是一项研究香蜂草改善情绪与认知的急性研究[4]。选取20名健康的年轻受试者（15女5男，年龄18-22岁），每隔7天接受一次300mg、600mg或900mg的香蜂草提取物胶囊（150mg/粒），或匹配的安慰剂，连续5次。分别使用认知药物研究计算机评估系统、连续减法任务、Bond-Lader视觉模拟量表在服用前和服用后1、2.5、4和6小时评估认知表现和情绪。

结果显示，服用600mg香蜂草提取物后，注意力准确性持续改善；900mg香蜂草提取物对于记忆力的改善更明显。服用最低剂量300mg香蜂草提取物后，Bond-Lader情绪评估量表的自评“冷静”的项目评分有显著增加。说明仅300mg香蜂草提取物就能够起到调节情绪的作用。

 

 

 

 

| 针对老年人睡眠障碍

这是一项针对慢性心理衰竭患者的临床试验[1]，80例伴有失眠的CHF患者(60名男性，20名女性，平均年龄62.4 ± 9.65岁)，被随机分为干预组和对照组，每组40例。干预组患者在常规治疗的基础上，于睡前1 h给予香蜂草糖浆12 ml。对照组为常规治疗，并服用阿普唑仑（苯二氮卓类药物）助眠。

4周后，服用香蜂草的干预组睡眠潜伏期显著降低，睡眠时长显著增加，且改善程度较对照组更明显。干预组整体睡眠质量明显改善，而对照组改善效果不明显。

 

 

 

 

 

面对来自生活的各方压力，心理健康与睡眠障碍成为困扰国民生活的主要因素之一，香蜂草提取物能够有效缓解焦虑情绪、改善睡眠质量，专为有相关困扰的人群提供解决方案，让轻松愉悦成为您生活的主旋律。

参考文献

[1]Aliakbari F, Rafieian M. The effectiveness of Melissa officinalis on sleep problem in patients with chronic heart failure. J Pharm Negative Results 2018; 9: 55-8.

[2]Mullera S.F., Klement S. A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine 13 (2006) 383-387.

[3]Gromball J. et al. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks’ treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children Phytomedicine 21 (2014) 1098-1103.

[4]Kennedy D.O. et al. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacology, Biochemistry and Behavior 72 (2002) 953-964.

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